吕小军，禁赛四年

从跑(pǎo)步到“跑山”，从单人到组团，从青少年到老年人

夏日榕城(róngchéng)刮起“夜跑风”

众多市民在省体育馆体育场夜跑。

今年是“体重管理年”，“国家喊你减肥”等相关话题一度登上热(rè)搜。在福州(fúzhōu)，夏夜华灯初上，一场场酣畅淋漓的运动开始了。记者走访调查发现(fāxiàn)，以夜跑为代表的“夜运动”正在福州流行起来。

近日一天(yītiān)晚上7时许，十几名跑友在福建省体育馆开(kāi)跑。整齐的队伍成为一道亮丽的风景线。其中(qízhōng)，身着红色运动服的詹淑琴，绑着马尾辫，显得十分突出。

詹淑琴在夜跑中。

说起夜跑(pǎo)的(de)原因，詹淑琴说，主要为了(wèile)减肥。“想不到吧，以前我的体重超过60公斤，现在减了10公斤。”她说，从2021年开始，她开始夜跑。一开始是自己一个人沿着花海公园跑，略显(lüèxiǎn)无聊。后来搬了家，她加入光明港跑团，有了跑友的鼓励，跑得更起劲了。

“刚开始，我(wǒ)跑一会就喘。我是从三五公里的短距离开始跑，现在转向竞技跑。我参加了多场(duōchǎng)马拉松比赛，获得过第五届中国·永泰大青云越野赛20公里女子组冠军(guànjūn)。”詹淑琴说。

“我在中亭街经营一家服装店(fúzhuāngdiàn)，只能利用空余时间跑步。晨跑会带给(dàigěi)人更好的(de)精气神。而夜跑更放松，体验感更好，这是一种非常健康的生活方式，带给我源源不断的动力。”詹淑琴告诉记者(jìzhě)。在她的带动下，她的爱人也开始夜跑，减重了10多公斤。

除了体育馆(tǐyùguǎn)，公园是詹淑琴等(děng)跑友爱去的地方。“晋安湖公园、飞凤山公园等地风景优美，边跑边欣赏沿途景色，感觉身心舒畅。光明港公园跑友多，大家可以(kěyǐ)交流经验，互动感强。”

不过，詹淑琴(zhānshūqín)提醒，千万不要在公路上夜(shàngyè)跑，那样存在很大的安全隐患。

跑友在做拉伸运动。

记者眼前的“90后”跑友余亚婷身材苗条，脸上满是笑意(xiàoyì)，看起来活力满满。她曾经因为(yīnwèi)工作压力太大，一度胖到65公斤。

余亚婷是两个孩子的(de)妈妈，坚持“夜运动”已有4年。“跑步让我找到了(le)生活的‘主动权’。夜跑的时候整个人可以暂时放空，从紧张的生活节奏中抽离出来，同时(tóngshí)可以提高身体素质。”她说。

余亚婷是光明港(guāngmínggǎng)跑团的组织者之一。她告诉记者，光明港跑团跑友从青少年(qīngshàonián)到六七十岁老人，跨越各年龄段，大家在这里相识，成为了朋友。看着跑团日益壮大，她心里有着说不出(shuōbùchū)的高兴。“被誉为国内跑得最快(zuìkuài)的护士——张水华，尽管工作繁忙(fánmáng)，但从未放弃过对跑步的坚持。她是我们的榜样。”她说。

光明港(guāngmínggǎng)跑团团长郑璇，是跑友们坚实的后盾。她提供补给，当好后勤，拍摄视频，让大家的心越(xīnyuè)靠越近。“大家从事不同职业，来自不同地方，拥有共同爱好。跑团是一个(yígè)很好的纽带(niǔdài)，通过夜跑将志同道合的跑友们聚集起来。”她说。

青少年跟着大人加入夜跑队伍。

不少(bùshǎo)跑友不断挑战自我，经过一定时间锻炼，往竞技类方向迈进。詹淑琴告诉记者，从一开始(kāishǐ)的(de)跑步到如今的“跑山”，她觉得夜跑越来越有意思，“我们把登山和跑步结合起来，体验感更强。现在我可以一口气(yìkǒuqì)登顶鼓山，只需要21分钟”。

近日，20多名户外运动爱好者一起夜登白云洞，不少(bùshǎo)人在朋友圈分享登顶(dēngdǐng)照片。福建省(fújiànshěng)登山协会山地救援队队员“月光”告诉记者，从2016年开始(kāishǐ)，他们每周三组织一次“夜登行动”——夜登白云洞或鼓山。

“福州的夜色很美！这是我第286次爬白云洞。”福建省登山协会山地救援队(jiùyuánduì)的一名女队员告诉记者，“夜登白云洞，路程短、爬升多，而且这里离市区(shìqū)近，是锻炼体能的好去处。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶、聊天(liáotiān)，增进感情(zēngjìngǎnqíng)，能让心情愉悦。”

夜登鼓山成为不少(bùshǎo)年轻人的新选择。“平时繁重的工作让我的体重飙升(biāoshēng)，我一直有减重的想法。周末(zhōumò)我夜爬鼓山，为此专门购置了跑鞋、头灯装备，希望通过运动遇见健康的自己。”家住连江(liánjiāng)的陈先生告诉记者。

智能设备成(chéng)“健康搭子”

跑友的“健康搭子”——智能手环。

记者调查发现，不少跑友在智能(zhìnéng)装备上投入超千元。其中，智能手表、智能手环等(děng)设备成为夜跑“健康搭子”。

记者在京东等电商(diànshāng)平台搜索(sōusuǒ)发现，带有运动功能的智能手表主打健康数据监测、户外(hùwài)精准定位等功能。有的甚至支持跑步、登山等100多种运动模式。

“智能手表可以监测(jiāncè)心率、血氧、热量消耗。同时，可以提供数据对比。”参与夜跑(yèpǎo)的林女士告诉记者，集健康监测、运动追踪、社交娱乐、便捷支付等于一体的智能设备已完全融入她(tā)的日常生活。

“其实，夜跑很简单(jiǎndān)，门槛不高，只要能动起来就好。”詹淑琴告诉(gàosù)记者，新手想夜跑只需要“四个一”：一套速干运动服、一顶速干帽、一双(yīshuāng)基础运动缓震跑鞋以及一双运动袜。

“脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，跑鞋最好比自己平时穿的大一码。夜跑优先选择(yōuxiānxuǎnzé)亮色(liàngsè)、带有反光标识的衣服。此外(cǐwài)，天气热了以后记得带上用于补给的水。”詹淑琴提醒。

夜跑贵在坚持。余亚婷提醒，新手要合理安排跑步时间，养成自己的跑步习惯，“需要注意的是，跑前两(liǎng)小时不宜吃(chī)得(dé)太饱，不能吃太油腻的食物，更不要空腹跑”。

对于刚开始夜跑的新手，余亚婷建议(jiànyì)可以从(cóng)短距离开始，循序渐进，速度以“一边跑，一边能唱歌(chànggē)”为宜。（记者 林舒颖 郑瑞洋/文 包华/摄）